Het plan. Het is een oefening die nooit uit de mode raakt, en daar zijn veel redenen voor. Deze oefening is namelijk een van de meest complete en behoort tot de meest efficiënte oefeningen die in de kortst mogelijke tijd worden uitgevoerd.
De plankoefening activeert het hele lichaam en zorgt ervoor dat we meer calorieën verbranden dan met traditionele oefeningen. Goed uitgevoerd is het ook gunstig voor het voorkomen van rugklachten en het versterken van de onderrugspieren, wat toekomstige blessures kan voorkomen.
Zodat de oefeningen effectief zijn, moet je ze correct uitvoeren. Hieronder leggen we uit hoe je dat doet.
- Begin door op een mat te gaan liggen met je buik naar beneden.
- Buig je ellebogen 90 graden en lijn ze uit met je schouders.
- Het lichaam moet een rechte lijn vormen van hoofd tot teen.
- Plaats je lichaamsgewicht op je onderarmen en tenen.
- Span je buikspieren aan tijdens de oefening.
- De heupen moeten tijdens de hele oefening omhoog blijven.
- Begin met de positie 15-30 seconden vast te houden en verleng de tijd naarmate uw fysieke conditie verbetert.
👉 Klik op de knop hieronder om verder te lezen.
Verder lezen
Pagina 1 van 2
