We weten allemaal dat we meer water zouden moeten drinken. Maar tussen vergaderingen, boodschappen doen en de drukte van het dagelijks leven door, realiseren we ons vaak aan het einde van de dag dat we nauwelijks water hebben gedronken. Toch is goed gehydrateerd blijven een van de eenvoudigste en krachtigste gewoonten die je kunt aanleren om je echt goed te voelen over je lichaam. Dus, hoe kunnen we van dit goede voornemen een dagelijkse gewoonte maken?
Waarom 8 glazen? Een regel die je zonder stress kunt begrijpen.
Gezondheidsdeskundigen adviseren ongeveer 1,5 tot 2 liter water per dag, wat overeenkomt met 8 glazen. Maar geen paniek: dit aantal is geen vaststaand gegeven. Je leeftijd, je levensstijl, de temperatuur, je voeding… het speelt allemaal een rol. Een drukke dag midden in de zomer is niet zo makkelijk als een avondje op de bank in de winter.
Het belangrijkste is niet te wachten tot je dorst hebt. Dorst is namelijk al een signaal dat je lichaam een tekort heeft. We anticiperen, reguleren en alles komt goed.
Fouten die we maken zonder het te weten.
Alles in één keer opdrinken? Niet ideaal, het lichaam neemt het dan minder goed op. Compenseren met koffie of frisdrank? Deze dranken vervangen geen water. De sleutel is regelmaat, niet de hoeveelheid die je in de twee minuten voor het slapengaan naar binnen werkt.
Het ideale hydratatieschema gedurende de dag.
Hier is een slimme kleine opstelling om 8 glazen uit te delen zonder er verder over na te hoeven denken:
7 uur ‘s ochtends <TAG1> Het eerste drankje na het wakker worden zet je stofwisseling weer op gang en vult het vochtverlies door de nacht aan. Een must.
9:00 <TAG1> Een drankje bij het ontbijt om de dag rustig te beginnen.
11:00 <TAG1> Deze vermindert de ochtendtrek en smeert de gewrichten. Vrijwel vóór de lunch!
13:00 <TAG1> Drinken tijdens de maaltijd bevordert de spijsvertering en voorkomt die beruchte middagdip.
15:00 <TAG1> De boost van de dag. Hydratatie = concentratie en productiviteit hersteld.
17:00 <TAG1> Bereid je lichaam aan het einde van de middag voor op een sportsessie of sluit de dag gewoon in stijl af.
19:00 <TAG1> Drink tijdens het diner, met mate, om gehydrateerd te blijven zonder ongemak.
21:00 <TAG1> Een laatste drankje voor het slapengaan bevordert een goede nachtrust en zorgt ervoor dat je tot de ochtend gehydrateerd blijft.
Tips om er daadwerkelijk te komen
Omdat theorie goed is, is de praktijk nog beter. Hier volgen enkele concrete ideeën:
<TAG1> Voeg schijfjes citroen, muntblaadjes of komkommer toe aan je water . Het is fris, het ziet er mooi uit en het maakt een wereld van verschil. <TAG1> Zet een waterfles op je bureau, in je tas of in de keuken. <TAG1> Pak elk glas op een belangrijk moment : bij het opstaan, tijdens de koffiepauze of bij de maaltijd. Gewoonten worden gecreëerd door associatie. <TAG1> Gebruik een herinneringsapp als je het vaak helemaal vergeet.
Wat verandert er nu echt?
Een goede hydratatie is niet alleen een abstract begrip voor je gezondheid. Het zorgt voor een stralendere huid, minder vermoeidheid, een betere spijsvertering, een stabieler humeur en een scherpere concentratie. Ook je nieren en lever zullen je er dankbaar voor zijn.
Zelfzorg begint soms met een simpel glas water.
