Sommige mensen worden op dit tijdstip wakker en hun geest is al alert. Een mogelijke verklaring hiervoor is cortisol, een hormoon dat het lichaam normaal gesproken voorbereidt op het ontwaken.
Hoewel het gehalte midden in de nacht normaal gesproken laag is, kan het voortijdig stijgen, vooral bij chronische stress, angst of schommelingen in de bloedsuikerspiegel.
Een avondmaaltijd met veel enkelvoudige suikers kan ervoor zorgen dat de bloedsuikerspiegel ‘s nachts daalt. Het lichaam maakt dan cortisol aan om dit te compenseren, wat ertoe kan leiden dat je ‘s nachts wakker wordt.
Enkele handige tips:
- Een lichte maar evenwichtige avondmaaltijd (eiwitten, groenten en zetmeelrijke voedingsmiddelen in moderate hoeveelheden).
- Vermijd late maaltijden.
- Beperk de consumptie van koffie en thee na 15.00 uur.
- Stel een ontspanningsroutine in 30 minuten voor het slapengaan (diep ademhalen, lichte stretchoefeningen, rustgevend lezen).
Als de slaapontwakingen ondanks deze aanpassingen frequent, aanhoudend en invaliderend zijn, is het raadzaam medisch advies in te winnen om de onderliggende oorzaak te achterhalen.
De fysieke symptomen zijn ‘s nachts duidelijker voelbaar.
👉 Klik op de knop hieronder om verder te lezen.
Verder lezen
Pagina 3 van 6
Pagina 3 van 6
