Dat noemen we het circadiane ritme: het is onze interne biologische klok. Naarmate we ouder worden, raakt die vaak van slag.
In de praktijk betekent dit dat de behoefte om naar bed te gaan eerder ontstaat… en dat je ook eerder wakker wordt.
Als je rond 21.00 uur in slaap valt, komt wakker worden om 3.00 uur al overeen met ongeveer zes uur slaap. Dit is niet per se een stoornis, maar eerder een natuurlijke ontwikkeling van het circadiane ritme .
Dit fenomeen doet zich vaak voor na een verandering in levensstijl: pensionering, minder sociale activiteiten, een minder gestructureerd dagritme.
Om deze vroege ontwakkingen te beperken:
- Houd een regelmatige dagelijkse activiteitenroutine aan.
- Stel jezelf ‘s ochtends bloot aan natuurlijk licht, idealiter binnen een uur na het wakker worden.
- Houd een vast slaap- en opstaansritme aan, ook in het weekend.
Regelmaat helpt de biologische klok in balans te houden.
De rol van cortisol en nachtelijke stress
👉 Klik op de knop hieronder om verder te lezen.
Verder lezen
Pagina 2 van 6
Pagina 2 van 6
