Het is niet ongebruikelijk om om 3 uur ‘s nachts wakker te worden en niet meer in slaap te kunnen komen, vooral na je 60e. Veroudering, gewoonten, lichaamssignalen: moeten we ons zorgen maken of gewoon ons ritme aanpassen?
Midden in de nacht wakker worden, met je ogen wijd open om 3 uur ‘s ochtends, en het gevoel dat je nooit meer in slaap zult vallen… Klinkt dat bekend? Geen zorgen: dit komt heel vaak voor, vooral na je 60e. Maar waarom gebeurt dit zo vaak? Is het gewoon leeftijdsgebonden… of is het een teken dat er iets moet veranderen? Laten we er eens dieper op ingaan, zonder er een drama van te maken.
Natuurlijke afname van melatonine met de leeftijd
Onze slaap wordt gereguleerd door een belangrijk hormoon: melatonine. Het helpt het lichaam te begrijpen dat het tijd is voor een diepe slaap.
De aanmaak ervan neemt in de loop der jaren van nature af. Daardoor wordt de slaap lichter en meer gefragmenteerd. Rond 2 of 3 uur ‘s nachts kan het hormoonniveau zo laag zijn dat je spontaan wakker wordt.
Voeg daarbij een verhoogde gevoeligheid voor licht (straatverlichting, indicatielampjes op elektronische apparaten, aanstaande schermen, enz.) en de hersenen kunnen deze signalen interpreteren als het naderen van de ochtend.
Simpele tip: de kamer volledig verduisteren (jaloezieën dicht, verduisterende gordijnen) en minstens een uur voor het slapengaan geen schermen gebruiken kan de slaapkwaliteit aanzienlijk verbeteren.
Verandering in het circadiane ritme
👉 Klik op de knop hieronder om verder te lezen.
Pagina 1 van 6
