Kip, kalkoen en magere stukken rundvlees of konijn zijn uitstekende bronnen van biologisch hoogwaardige eiwitten. Ze leveren de aminozuren die nodig zijn voor spierherstel en -groei na de training.
Rood vlees bevat van nature ook creatine, een stof die een belangrijke rol speelt bij de energieproductie tijdens korte, intense fysieke activiteiten.
Tonijn en andere vissoorten
Tonijn is rijk aan eiwitten en arm aan vet, waardoor het een populaire keuze is voor mensen die spieren willen opbouwen. Daarnaast bevatten vette vissoorten zoals zalm, makreel en sardines omega-3-vetzuren, die kunnen helpen bij het herstel na een training en de gezondheid van het hart.
Variatie is belangrijk, dus het is goed om gedurende de week verschillende soorten vis te combineren.
Peulvruchten – een plantaardige eiwitbron
👉 Klik op de knop hieronder om verder te lezen.
Pagina 3 van 7
