Doordat serotonine ook de afgifte van melatonine beïnvloedt, een hormoon dat de slaap-waakcyclus reguleert, helpt het ons om beter te slapen en meer te slapen .
Om het serotonineniveau te verhogen, heb je een geschikt dieet nodig, bestaande uit voedingsstoffen die rijk zijn aan tryptofaan, maar ook aan voedingsstoffen zoals vitamine B6 en magnesium: hieronder vind je een lijst met de beste.
- Granen zoals quinoa, boekweit, bruine rijst en haver
- Datums
- Gedroogd fruit (walnoten en amandelen) en zaden (sesam, chia, lijnzaad, zonnebloem)
- Vissoorten zoals zalm, verse tonijn, haring, makreel en sardines
- Groenten zoals broccoli, maïs, bloemkool, pompoen en bladgroenten.
- Fruitsoorten zoals ananas, avocado, kiwi, mango en bananen.
- Zeewier, zoals spirulina
- Peulvruchten zoals linzen
- Ei.
Pagina 2 van 2
