Let op je slaaphouding.
Vermijd slapen met je voeten gestrekt. Houd ze in een neutrale positie: plaats een kussen onder je enkels om een comfortabele hoek te behouden.
Masseer je voeten en breng warmte aan.
Een zachte massage of een warme handdoek op de spieren voor het slapengaan bevordert ontspanning en vermindert het risico op krampen.
Let op je voeding.
Kies voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium (amandelen, zaden, spinazie), kalium (bananen, zoete aardappelen) en calcium (zuivelproducten, groene groenten). Een evenwichtig bord is je beste bondgenoot.
Overweeg compressiekousen.
Als u lange uren zit of staat, verbeteren deze sokken de bloedsomloop in uw benen en kunnen ze krampen verminderen.
Beperk cafeïne en alcohol.
Deze stoffen bevorderen uitdroging en verergeren de mineralenbalans. Matig gebruik wordt aanbevolen, vooral ‘s avonds.
Wanneer moet u een zorgverlener raadplegen?
👉 Klik op de knop hieronder om verder te lezen.
Pagina 4 van 5
