Peulvruchten . Linzen, kikkererwten, bonen en sojabonen zijn essentiële voedingsmiddelen voor de bevordering van spieropbouw en -ontwikkeling.
Noten en zaden . Ze zijn rijk aan eiwitten, vezels en gezonde vetten (vooral walnoten en amandelen). Eet er dagelijks kleine porties van.
Citrusvruchten . De vitamine C daarin bevordert het herstel, de regeneratie en de groei van spiercellen.
Koolhydraten . Volkoren pasta en brood, evenals havermeel, helpen bij de opbouw van spiermassa.
Pagina 2 van 2
