Waarom gebeurt dit, en wanneer?
Verrassend genoeg begint spierverlies al vanaf 30 jaar. Het proces versnelt aanzienlijk na het 60e levensjaar, maar diverse factoren kunnen het al veel eerder verergeren.
Tot de belangrijkste oorzaken behoren een gebrek aan lichaamsbeweging, een eiwitarm dieet, een vitamine D-tekort en bepaalde sluipende ziekten zoals diabetes of schildklieraandoeningen. Het lichaam produceert na verloop van tijd ook minder spieropbouwende hormonen en het herstel verloopt trager. Alles is met elkaar verbonden en dit proces verloopt geleidelijk.
Signalen die je niet mag negeren
Je hoeft geen ingewikkeld examen af te leggen om vragen te stellen. Een paar alledaagse waarschuwingssignalen verdienen aandacht:
– Opstaan uit een stoel vereist een beetje hulp – Trappen beklimmen gaat sneller buiten adem dan voorheen – Armen en dijen lijken minder gespierd – Herhaaldelijk struikelen of evenwichtsverlies – Aanhoudende vermoeidheid zonder duidelijke oorzaak
Als u zich in meerdere van deze punten herkent, is een medisch consult aan te raden. Voorkomen is beter dan genezen.
Wat we concreet kunnen doen
Beweeg elke dag, al is het maar een klein beetje.
Van de ene op de andere dag een topsporter worden is onmogelijk. Een stevige wandeling, een paar squats in de keuken, yoga- of pilateslessen… Tien minuten per dag maken al een groot verschil. De sleutel is consistentie. En het goede nieuws is: studies tonen aan dat je zelfs na je 70e nog spiermassa kunt opbouwen met lichte krachttraining.
Zorg bij elke maaltijd voor voldoende eiwitten.
Spieren hebben eiwitten nodig om te overleven. De ideale hoeveelheid? Tussen 1,2 en 1,5 gram per kilogram lichaamsgewicht per dag. Eieren, vis, linzen, kaas, Griekse yoghurt… De mogelijkheden zijn talloos en heerlijk.
De voedingsstoffen die echt het verschil maken
Vitamine D, calcium en omega-3-vetzuren zijn waardevolle bondgenoten. Vergeet niet om voldoende te drinken en sterk bewerkte voedingsmiddelen te beperken. Een kleurrijk en gevarieerd bord is vaak de beste preventieve maatregel.
Goed voor je spieren zorgen betekent ervoor kiezen om vrij, actief en vol energie te blijven – op elke leeftijd.
