Waarom krijgen we ‘s nachts krampen?
Als je dacht dat krampen alleen voorkomen door gebrek aan beweging of ouderdom, dan heb je het mis . Hier zijn enkele vaak onderschatte oorzaken :
- Onvoldoende hydratatie : Te weinig drinken gedurende de dag verstoort het evenwicht van essentiële mineralen (magnesium, kalium, calcium), die niettemin essentieel zijn voor een goede spierontspanning.
- Een zittende levensstijl : Als je de hele dag met je benen gekruist zit of niet beweegt, bevorder je spierstijfheid . Uiteindelijk zullen je spieren protesteren!
- Slecht voorbereide fysieke activiteit : Sporten zonder warming-up of stretchoefeningen leidt tot spiervermoeidheid die zich ‘s nachts kan manifesteren .
- Onjuiste slaaphoudingen : Slapen met je voeten naar beneden gericht (zoals een klassieke danser) verkort de kuitspieren … en kan kramp veroorzaken om 3 uur ‘s nachts.
- Leeftijdsgebonden veranderingen : Na je 50e verliezen de spieren geleidelijk aan hun elasticiteit, wat het ontstaan van krampen bevordert .
- Zwangerschap : Zwangere vrouwen ervaren een verhoogde druk op hun benen, wat deze spierspasmen kan verergeren .
- Bepaalde medicamenteuze behandelingen : Diuretica of bètablokkers kunnen de mineralenbalans in het lichaam verstoren, wat soms krampen kan veroorzaken .
5 natuurlijke manieren om afscheid te nemen van nachtelijke krampen
Goed nieuws: het is absoluut mogelijk om deze nachtelijke pijnen zonder medicijnen te voorkomen, simpelweg door goede gewoonten aan te nemen .
-
Gecontroleerde hydratatie
Drink gedurende de dag regelmatig. Om de opname van mineralen te bevorderen, voeg je een paar druppels citroensap of een snufje ongeraffineerd zout toe aan je waterfles.
-
Een mineraalrijk dieet
Bananen, avocado’s, naturel yoghurt, amandelen, broccoli … Eet veel voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium, calcium en kalium , belangrijke bondgenoten van je spieren.
-
Rustige rek- en strekoefeningen voor het slapengaan.
Vijf minuten lichte beenstrekkingen kunnen een wereld van verschil maken. En als bonus: het bevordert de slaap.
-
Rustgevende massages
Een paar druppels lavendel- of pepermuntolie op de kuiten aanbrengen stimuleert de bloedsomloop en ontspant de spieren.
-
Comfortabele kleding
Vermijd strakke pyjama’s of knellende sokken. Laat je benen vrij bewegen en ademen!
Producten die u helpen om een goede nachtrust te hebben.
Naast deze acties kunnen bepaalde milde producten u helpen:
- Hyland’s Leg Cramps PM : kruidentabletten, online verkrijgbaar, met een gemiddelde beoordeling van 4,6/5 .
- MagniLife Crème : gemakkelijk plaatselijk aan te brengen, gewaardeerd om zijn effectiviteit.
- Pure Encapsulations supplement : combineert magnesium, calcium en kalium voor optimale spierontspanning.
( Denk er altijd aan om uw arts of apotheker te raadplegen voordat u met supplementen begint.)
Als u regelmatig last heeft van krampen, deze bijzonder pijnlijk zijn of uw bewegingsvrijheid beperken, raadpleeg dan zo snel mogelijk een arts of apotheker. Die kan vaststellen of er een onderliggende medische oorzaak is.
