Calcium: de bouwstenen van je botten
Zonder calcium worden je botten broos en gevoeliger voor breuken. Het is te vinden in:
- Zuivelproducten (melk, kaas, yoghurt)
- Amandelen en sardines
- Bladgroenten zoals spinazie en boerenkool
Magnesium: de partner van je spieren
Een magnesiumtekort kan leiden tot spierkrampen en pijn. Om dit te voorkomen, consumeer het volgende:
- Bananen en avocado’s
- Zonnebloempitten en noten
- Cacao (een goede reden om jezelf te trakteren op blokjes pure chocolade)
Vitamine K2: Een gids voor calcium
Het lichaam moet calcium goed gebruiken, en vitamine K2 helpt het naar de botten te transporteren in plaats van naar de bloedvaten. Het is te vinden in:
- Belegen kazen
- Eierdooier
- Gefermenteerde voedingsmiddelen (zoals natto)
Omega-3: voor gezonde gewrichten
Ze verminderen ontstekingen en verlichten gewrichtspijn. Je vindt ze in:
- Zalm en makreel
- Lijnzaad en chiazaad
- Noten
👉 Klik op de knop hieronder om verder te lezen.
Verder lezen
Pagina 2 van 4
